Wdzięczność ma ogromne znaczenie dla naszego stanu ducha i dobrego samopoczucia. Dlatego tak ważny jest codzienny trening wdzięczności. Osoby z upodobaniem do wyrażania wdzięczności czują się szczęśliwsze, łatwiej zachowują równowagę wewnętrzną, są bardziej otwarte na nowe doświadczenia. Na czym zatem polega praktykowanie wdzięczności? I jak praktykować wdzięczność, żeby zwiększyć swój komfort?
Praktykowanie wdzięczności jest polecane coraz szerzej, głównie dlatego, że to doskonały sposób na poznanie siebie i tego, jak naprawdę wygląda nasze życie.
W czasach, kiedy ze wszystkich stron otacza nas pośpiech i stres, docenienie tego, co masz, może nie tylko pomóc Ci zwolnić tempo, ale także znaleźć swoją unikalną ścieżkę. Wyznaczyć trasę, którą chcesz przemierzyć własne życie, niezależnie od celów innych osób. Oto dlaczego wdzięczność jest ważna.
Jak mawiał Albert Einstein:
„Życie można przeżyć tylko na dwa sposoby: albo tak, jakby nic nie było cudem, albo tak, jakby cudem było wszystko.”
Nie wiesz, jak praktykować wdzięczność? Skorzystaj z kilku prostych technik i poznaj popularne sposoby wyrażania wdzięczności!
Poczuj wdzięczność z rana
Najprostszym i najczęściej wykonywanym ćwiczeniem wdzięczności jest codzienne szukanie miłych rzeczy lub wydarzeń, które doceniasz. Najlepiej zrobić to zaraz po przebudzeniu albo tuż przed snem, dzięki czemu nowy dzień rozpoczniesz przepełniony świeżą, pozytywną energią.
Każdego ranka powiedz: „dziękuję za…” Po czym wyraź 3 elementy, które wywołują Twój uśmiech, dodają Ci skrzydeł bądź uznajesz je za przyjemny dar losu.
Warto pamiętać, że nawet jedna – pozornie drobna – rzecz może zupełnie zmienić sposób, w jaki patrzysz na swoje życie.
Zobacz także: 7 pozytywnych porannych nawyków. Jak dobrze zacząć dzień?
Załóż dziennik wdzięczności
Codziennie wieczorem pomyśl, za co jesteś wdzięczny i zapisz to! Być może nie zawsze będziesz miał masę cudownych rzeczy do wspominania, ale na pewno z każdego dnia uda Ci się wycisnąć coś dobrego.
W tym przypadku świetnym narzędziem do zapisków jest dziennik wdzięczności, w którym możesz notować nie tylko słowa podziękowania, ale i afirmacje. Wystarczy 5 minut, by spisać trzy wyjątkowe momenty i dobrze zakończyć dzień. Jednocześnie to szybki sposób, żeby z samego rana móc wrócić do notatek. Albo przejrzeć dziennik, kiedy Twój dzień zaczyna być nieprzyjemny.
Dziennik wdzięczności możesz przygotować samodzielnie. Np. w formie papierowej listy lub zwykłego zeszytu. Innym pomysłem jest skorzystanie z elektronicznych rozwiązań czy gotowych do wypełnienia drukowanych produktów.
Zacznij doceniać swoje sukcesy
Wdzięczność to nie tylko uczucia, które żywimy w stosunku do innych ludzi, ale także do siebie. Zastanów się, za co jesteś wdzięczny sobie. Każdy Twój sukces jest powodem do radości. Bez względu na to, czy pracujesz na niego całe życie, czy tylko jeden dzień.
Warto zaznaczyć, że sukcesem nie jest tylko awans albo wygrana w wojewódzkich zawodach sportowych. Dla niektórych z nas będzie to znalezienie czasu na wspólny posiłek z drugą połówką, przeczytanie kolejnej książki albo nawet wstanie z łóżka.
Pozwól, żeby każdy Twój sukces motywował Cię do dawania z siebie stu procent każdego dnia i doceniania tego, co jest w Tobie wartościowe.
Szukaj dobrych stron w złych chwilach
Wdzięczność to także szukanie pozytywów, kiedy świat wali nam się na głowę. Pomaga nam ona przetrwać każdą, nawet najbardziej przerażającą wizję następnego dnia.
Oczywiście nie każdy będzie w stanie znaleźć coś dobrego, kiedy dozna jakiejś przykrości, ale warto spróbować. Być może utrata pracy to doskonała okazja, żeby poszukać dla siebie takiego stanowiska, o jakim zawsze marzyliśmy. A nuż nam się uda i zmienimy nasze życie na lepsze.
Pamiętaj, że każda zmiana może Ci potencjalnie wyjść na dobre, musisz tylko odpowiednio się nastawić i znaleźć czas na przemyślenie, co masz robić dalej.
Wyrażaj wdzięczność w relacjach z innymi
Umiejętność wyrażania uznania innym sprawia, że umacniasz bliskie więzi. Oprócz tego ludzie z Twojego otoczenia są także w lepszym nastroju. Zwróć jedynie uwagę, aby Twoje słowa w kontaktach z innymi osobami były autentyczne i szczere. Postępuj z wyczuciem, ponieważ nie osiągniesz pożądanego efektu, jeśli wyrazisz fałszywą życzliwość. Odbiorca negatywnie przefiltruje Twój przekaz, zwłaszcza wtedy, gdy wyczuje podstęp i próbę manipulacji.
Naucz się prawić miłe komplementy w zgodzie ze swoim sercem. Bądź przy tym sobą. To naprawdę wystarczy. Uśmiechnij się i otwarcie podziękuj za czyjąś pomoc, pochwałę, zaangażowanie, uprzejmą obsługę czy upominek. Nie czekaj, powiedz bliskiej osobie, co w niej cenisz, i że jesteś wdzięczny za jej obecność w swoim życiu.
Za co można być wdzięcznym?
Zapewne domyślasz się, że Twoja lista wdzięczności może być długa i powtarzalna. A pomysłów na docenianie tego, co masz w sobie i wokół siebie jest nieskończenie wiele. Jeśli Twój dziennik wdzięczności jest przygotowany do zapełnienia, ale nadal szukasz inspiracji, mamy dla Ciebie garść propozycji.
Znajdź po prostu powód, żeby się cieszyć – przykłady uznania:
- Zdrowe, zadbane i sprawne ciało.
- Dobra atmosfera w domu oraz w pracy.
- Budowanie i podtrzymywanie wartościowych relacji.
- Poczucie zrozumienia, akceptacji, szacunku.
- Wytrwałość i konsekwencja w działaniu.
- Samodzielność, indywidualność, kreatywność.
- Odwaga do sięgania po to, czego pragniesz.
- Wolność wyboru.
- Nabywanie nowych doświadczeń, umiejętności i wiedzy.
- Szczera radość z sukcesów drugiej osoby.
- Odwzajemniona miłość i troska.
- Talenty, nowe twórcze pomysły i możliwość ich realizacji.
- Wdzięczność za kochającą rodzinę, oddanych przyjaciół, pomocnych ludzi.
- Słoneczna pogoda, śpiew ptaków, udana wycieczka czy spacer po lesie.
- Udogodnienia, np. ciepła woda w kranie, ogrzewanie, Internet, zmywarka i inne wygodne rzeczy.
- Przyjemne spotkanie z bliskimi.
- Udany projekt, dobry humor, wewnętrzny spokój.
- Odżywczy i smaczny posiłek.
- Bezpieczny dom, samochód i każdy grosik, który znajdziesz na swojej drodze.
- Zadowalające finanse, opłacalne decyzje, przypływ dużej sumy pieniędzy.
- Owocny relaks, zakupy w atrakcyjnej cenie, ciekawa rozrywka.
- Fascynująca książka, energetyzująca muzyka, pięknie kwitnące kwiaty.
- Słowa podziękowania za moc, siłę, energię i produktywność.
Praktyka wdzięczności to nieustająca podróż w kierunku podnoszenia własnych wibracji. Wyzwanie, które zmienia Twoją perspektywę spoglądania na świat. Codzienny trening wdzięczności jest istotny, ponieważ pozwala doceniać aspekty materialne i niematerialne. Daje nam moc oraz wpływa na nasze zdrowie psychofizyczne. W związku z tym dostrzegamy więcej pozytywnych stron życia, zwiększamy naszą satysfakcję, radość, poczucie kontroli oraz szczęścia.
