Brakuje Ci energii na co dzień? Po południu masz ochotę wyłącznie na długą drzemkę? Może warto więc przyjrzeć się porannym nawykom. Jak dobrze zacząć dzień, aby był owocny? Skąd czerpać moc do codziennych zadań? Jak wyrobić w sobie i wprowadzić w życie zdrowe nawyki? Oto kilka pomysłów!
Na wstępie trzeba zaznaczyć, że Twój sukces w kształtowaniu pożytecznych nawyków zależy całkowicie od Ciebie. Wystarczy opanowanie kilku nowych, odmiennych zachowań, by poprawić swój komfort funkcjonowania i stać się pogodniejszym.
Dobra wiadomość jest taka, że nawyki to aktywność zautomatyzowana, którą nabywamy poprzez cykliczne powtarzanie. To obietnica łatwego, rutynowego i dość wygodnego efektu.
Jeszcze lepsza wiadomość jest taka, że świadomie możemy wprowadzić dobre nawyki w swoje życie i trenować ich wyrabianie.
A zła? Niestety niekiedy dopada nas lenistwo oraz nawykowa niekonsekwencja.
Ale chwila… Zawsze można ulepszać swoją postawę!
Jak pozytywnie zacząć dzień z energią i uśmiechem?
Wdrożenie kilku poniższych porannych nawyków może pomóc Ci, jeśli zmagasz się ze spadkami energii w ciągu dnia. Możesz wprowadzać je pojedynczo, by łatwiej było przyzwyczaić się do nowej rutyny.
Ponadto dobrym pomysłem jest przyjąć zasadę, że parę małych zmian przynosi duży efekt. Nie trzeba od razu przeprowadzać wielkich rewolucji.
1. Rozpocznij od wdzięczności
Wdzięczność to sposób, by zacząć dzień z uśmiechem. Gdy tylko otworzysz oczy, pomyśl o przynajmniej 3 rzeczach, za które chcesz dziś podziękować. Mogą to być większe kwestie – np. rodzina, zdrowie czy dach nad głową. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby wyrazić wdzięczność za kolejny dzień, ładną pogodę czy kwitnący na parapecie kwiat.
Zobacz także: Wdzięczność w praktyce. Na czym polega i co daje praktyka wdzięczności?
2. Napij się wody i zjedz pożywne śniadanie. To zdrowy nawyk
Po nocy warto uzupełnić płyny. Tracimy je bowiem w czasie snu, zarówno wypacając, jak i przez oddech. Jeśli więc chcesz dodać sobie energii, sięgnij po wodę – samą albo z cytryną. Warto to zrobić jeszcze przed śniadaniem i wypić przynajmniej szklankę płynów. To bardzo prozdrowotny poranny rytuał!
Oprócz tego, praktykuj codzienne zdrowe nawyki żywieniowe. Zaplanuj uciechy stołu z wyprzedzeniem i postaraj się zjeść odpowiednio zbilansowane, odżywcze śniadanie. Nie jedz w pośpiechu, tylko delektuj się swoim posiłkiem.
Trzeba wiedzieć dwie rzeczy: po pierwsze jedząc wysokiej jakości śniadania będziesz wydajniejszy, po drugie Twoja dieta sprzyja utrzymaniu dobrego metabolizmu, atrakcyjnej sylwetki i optymalnego stanu zdrowia.
3. Jak dobrze zacząć dzień? Z medytacją!
Praktyka ta pozwala ćwiczyć uważność. Medytując, skupiasz się całkowicie na tu i teraz. Ułatwia to wyciszyć się, odciąć od problemów i oczyścić umysł z trosk. Spokojny, miarowy oddech pomaga również dotlenić organizm. Wszystko to sprawia, że z ciała uwalnia się napięcie, a Ty odzyskujesz spokój.
Na początek możesz spróbować medytacji prowadzonych. To pomocne, gdy masz trudność ze skupieniem uwagi i irytują Cię krążące wokół różnych spraw myśli.
4. Odpuść social media od rana
Przez cały dzień jesteśmy bombardowani wszelkimi przekazami. Nietrudno wówczas o przebodźcowanie. Jeśli nie chcesz już na starcie zaniżać swojej energii – zrezygnuj z social media. Nie musisz też sprawdzać wiadomości mailowych ani czytać serwisów informacyjnych.
Zamiast tego sięgnij po ciekawą książkę czy po prostu zasiądź z uważnością do śniadania. Delektuj się posiłkiem, nie rozpraszając się niczym.
5. Poranny nawyk: gimnastyka? Czemu nie!
Dla wielu osób aktywność fizyczna z rana to odpowiedź na to, jak zacząć dzień z energią. Może to być zarówno zestaw kilku ćwiczeń rozciągających, jak i przebieżka po osiedlu. Oczywiście intensywność ćwiczeń warto dostosować do swojego obecnego stanu zdrowia i możliwości.
Będziesz tysiąckrotnie bardziej zadowolony z pozornie niewielkiego wysiłku i stopniowego wzmacniania Twojego ciała, aniżeli ze sportowej nadgorliwości. Chodzi nam bowiem zdrowe nawyki. Przeforsowanie się jeszcze przed pracą nie jest dobrym pomysłem.
6. Ustal 2-3 priorytety
Akurat do tego porannego nawyku warto przygotować się wieczorem. Później wystarczy zerknąć na prostą listę i już wiesz, co jest dla Ciebie teraz ważne, co musisz zrobić. Pozostaje tylko zorganizować roboczą przestrzeń i zabrać się do realizacji zaplanowanych zadań czy pomysłów.
Dodatkową zaletą ustalania priorytetów dnia jest wyeliminowanie bezwartościowych bądź też całkowicie zbędnych czynności, które pochłaniają jedynie Twój czas. W ten sposób skutecznie dbasz o swoje interesy.
7. Zrezygnuj z nawyku wciskania „drzemki”. Wstań i pościel łóżko!
Dobre nawyki o poranku nie uwzględniają dodatkowych 10 minut drzemania po pierwszym sygnale budzika. Pomimo pokusy skorzystania z funkcji „drzemki” warto wiedzieć, że jest ona niekorzystna i destabilizująca cykl snu. Co to oznacza dla Ciebie? W rezultacie będziesz jeszcze bardziej spięty, poirytowany i niewyspany. Krótko mówiąc, badania naukowe wskazują, że osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego.
Jeśli więc chcesz dobrze rozpocząć dzień, przede wszystkim zadbaj o nocną regenerację, czyli optymalną długość snu. Wówczas zapewnisz sobie mistrzostwo w spokojnym wstawaniu, kiedy tylko zadzwoni alarm.
A po rozwinięciu skrzydeł – pościel łóżko w sypialni. Schludna i miła dla oka przestrzeń życiowa to świetny pomysł na dobry początek dnia.
Jak wprowadzić nawyki w życie, żeby utrzymać pozytywną energię?
Samo przeczytanie powyższych punktów nie gwarantuje jeszcze, że nagle zmienisz całą swoją poranną rutynę. Należy zwrócić uwagę, że w praktyce kształtujemy nawyki codziennie przez minimum 21 dni. Nierzadko ten czas się wydłuża nawet trzykrotnie.
Twoje poranne rytuały wprowadzaj małymi kroczkami. Próba zaimplementowania wielu nawyków w jednym czasie może okazać się karkołomna, ponieważ wymaga sporej dyscypliny oraz determinacji. Zacznij od czegoś prostego i możliwie przyjemnego, żeby zwiększyć produktywność w ciągu dnia.
Obok budowania dobrych nawyków warto również monitorować progres. Na początku dobrze, żebyś śledził postępy swoich działań. Wiele osób decyduje się pilnować swoich kroków wykorzystując popularne narzędzie, jakim jest habit tracker. Taki arkusz śledzenia postępów możesz stworzyć samodzielnie na kartce, pobrać z Internetu w formie gotowej do druku albo aplikacji.
Poranne zdrowe nawyki to łatwe codzienne działania, które pomogą Ci zacząć dzień z uśmiechem i świeżą energią oraz utrzymać produktywność w pozostałej części dnia.
Powodzenia!
